Ilość treningów siłowych w skali tygodnia

Ile razy trenować w tygodniu na siłowni?

To pytanie zadaje sobie większość osób rozpoczynających swoją przygodę na siłowni. Oto kilka podstawowych informacji w pigułce:

▶️ Dwa dni w tygodniu: To minimalna ilość treningów siłowych, która zapewni progres. Ważne, aby dni treningowe były oddalone od siebie o minimum 48 godzin. Plan powinien być skonstruowany tak, aby każda partia mięśniowa była trenowana na obu sesjach – najlepiej sprawdzi się plan typu full body workout.

▶️ Trzy dni w tygodniu: Taka liczba dni treningowych zapewnia już optymalne efekty. Również tutaj warto zadbać, aby sesje były oddalone od siebie o minimum 24 godziny, a przynajmniej jedna z sesji była oddalona o 24-48 godzin od dwóch pozostałych. Możemy wprowadzać różne systemy treningowe, pamiętając, aby każda partia była trenowana minimum dwa razy w tygodniu.

▶️ Cztery dni w tygodniu: To opcja dla osób, które mają minimum pół roku stażu na siłowni. Podobnie jak w przypadku treningów trzydniowych, ta ilość zapewnia optymalne efekty i umożliwia wplatanie różnych systemów treningowych, takich jak push/pull, góra/dół czy split. Jak zawsze, pamiętamy o trenowaniu każdej partii mięśniowej minimum dwa razy w tygodniu.

▶️ Pięć lub więcej dni treningowych: Na wstępie warto zaznaczyć, że taka liczba treningów u większości osób niekoniecznie przyniesie lepsze efekty. Przy złym programowaniu treningowym, rezultaty mogą być nawet gorsze niż przy mniejszej liczbie dni. To opcja dla osób zaawansowanych, która daje sporo możliwości wplatania priorytetów treningowych. Plan powinien opierać się na krótszych sesjach z większą ilością ćwiczeń izolowanych, co oszczędza nasz układ nerwowy.

Warto dodać, że odnoszę się tutaj tylko do treningów siłowych. Jeśli planujemy wplatać inne aktywności do naszego harmonogramu, liczba dni treningowych może być większa, zwłaszcza w przypadku aktywności aerobowych lub mieszanych.