Podstawowe błędy dietetyczne

Trzy błędy dietetyczne, które możesz popełniać:

1️⃣ Przebywanie na ciągłym deficycie: Aby skutecznie tracić upragnione kilogramy z tkanki tłuszczowej, musimy wprowadzić organizm w stan deficytu kalorycznego, czyli dostarczać mu mniej kalorii niż wynosi nasze całkowite zapotrzebowanie. Często zapominamy, że dla organizmu jest to stan podniesionego stresu. Długotrwałe przebywanie w deficycie może zaburzyć homeostazę, prowadząc do pogorszenia efektów redukcji, obniżenia samopoczucia oraz negatywnego wpływu na układ hormonalny. Głód może stać się nie do zniesienia, co z kolei może prowadzić do zaburzeń odżywiania. Proces redukcji powinien trwać nie dłużej niż 3-4 miesiące. Jeśli potrzebujesz dalszej utraty kilogramów (na przykład w przypadku dużej nadwagi), warto zaplanować przerwę od deficytu. Traktuj ten proces jak partię szachów – planuj swoje ruchy z wyprzedzeniem.

2️⃣ Zbyt duży deficyt kaloryczny: W procesie zmiany sylwetki i nawyków żywieniowo-treningowych więcej i szybciej nie zawsze oznacza lepiej. Zbyt duży deficyt kaloryczny może prowadzić do szybszych efektów na początku, ale jego konsekwencje mogą być ogromne i zniweczyć cały proces. Ponownie, traktuj ten proces jak partię szachów – zaplanuj swoje działania, aby osiągnąć sukces w optymalny sposób. Dla większości osób deficyt rzędu 300-500 kcal będzie odpowiedni.

3️⃣ Brak kontroli przyjmowanych kalorii: Najlepszym sposobem na przejęcie kontroli nad procesem utraty tkanki tłuszczowej lub budowania masy mięśniowej, obok wprowadzenia treningów siłowych, jest kontrola spożywanych kalorii. Nie mówię, że musisz do końca życia biegać z kalkulatorem i wagą kuchenną, ale na początku przygody warto monitorować ilość spożywanych kalorii i makroskładników. Dzięki temu zyskasz świadomość dietetyczną, która przyda się na długie lata. Musisz przejść przez ten etap, aby później mieć możliwość oszacowywania ilości na "oko".