Posiłki przed i po treningowe

Jak powinny wyglądać posiłki przed i po treningu?

Posiłek przed treningiem najlepiej spożyć od 2 do 4 godzin przed jego rozpoczęciem. Nie musi on zawierać dużej ilości białka ani tłuszczu. Warto wybrać lekkostrawne produkty, które nie obciążą żołądka i nie spowodują dużego wyrzutu insuliny. Idealne będzie połączenie węglowodanów złożonych z domieszką prostych, odrobiną białka oraz niewielką ilością błonnika. Pamiętajmy jednak, że to ogólne zasady – warto kierować się własnymi odczuciami i obserwować, jak reagujemy na różne produkty i ich kombinacje.

Po zakończonym treningu posiłek nie musi być spożywany natychmiast, jak często sugeruje mit o "oknie anabolicznym". Choć rzeczywiście po treningu następuje zwiększona synteza białek i węglowodanów, trwa to przez kilka godzin. Oznacza to, że nie musimy jeść w pośpiechu w szatni po treningu. Możemy spokojnie zjeść posiłek godzinę lub dwie po zakończeniu treningu, co nie wpłynie negatywnie na efekty.

Posiłek potreningowy powinien zawierać minimum 20-30 g białka oraz węglowodany złożone. Dobrze, jeśli będzie miał także niską zawartość tłuszczu, ale nie popadajmy w skrajności – w przypadku amatorów jego zawartość nie ma aż tak wielkiego znaczenia. Kluczowe jest, aby posiłek dostarczał odpowiednią ilość białka i węglowodanów.