Pzerwy między seriami w treningu siłowym

Ile powinny wynosić przerwy między seriami?

Wokół tematu przerw między seriami narosło wiele mitów, które nie mają pokrycia w nauce. Tymczasem ten parametr jest kluczową zmienną w treningu siłowym.

Przerwy w ćwiczeniach wielostawowych powinny wynosić od 2 do 4 minut. W przypadku ćwiczeń o bardziej stabilnym ruchu, takich jak hammery, maszyny czy wyciągi, przerwy powinny trwać minimum 2 minuty.

Najważniejsze jest unikanie zbyt krótkich przerw, które mogą negatywnie wpłynąć na efektywność treningu. Badania jednoznacznie wskazują, że minimum dwuminutowa przerwa w treningu siłowym zapewnia optymalną regenerację przed kolejną serią. Dodatkowo, w przypadku ćwiczeń izolujących, takich jak leg extension czy biceps curl, przerwy można skrócić do jednej minuty przy wyższym poziomie zaawansowania, co pozwala zaoszczędzić czas bez znaczącego wpływu na wyniki.