Trening w okresie redukcji i budowy masy mięśniowej

Czy trening w okresie budowy masy mięśniowej powinien różnić się od treningu w okresie redukcji tkanki tłuszczowej?

Popularny mit głosi, że podczas redukcji powinniśmy zwiększyć zakres powtórzeń oraz skrócić przerwy między seriami. Takie podejście może prowadzić do zniweczenia progresu osiągniętego w okresie budowy masy mięśniowej.

W rzeczywistości, trening w okresie redukcji tkanki tłuszczowej powinien jak najdłużej przypominać ten z okresu budowy masy mięśniowej. Utrzymanie podobnych warunków treningowych wysyła silny sygnał do organizmu, że posiadana masa mięśniowa jest nadal potrzebna, nawet w deficycie kalorycznym.

W miarę postępów w redukcji konieczne może być stopniowe zmniejszenie objętości treningowej oraz przeniesienie większości ćwiczeń na stabilniejsze odpowiedniki, takie jak maszyny czy hammery, zamiast wolnych ciężarów. Tego rodzaju zmiany powinny być wprowadzane z uwagą, w zależności od samopoczucia, stażu treningowego oraz procentowego udziału tkanki tłuszczowej w ciele.

Podsumowując, staramy się jak najdłużej zachować warunki treningowe podczas redukcji, które były stosowane w okresie budowy masy mięśniowej